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一.食疗
1.莲子粳米粥
去皮、去心的莲子肉50克、粳米50克～100克、冰糖适量。
将莲子肉与粳米同煮成粥，再加冰糖稍煮即可。每日晨起当早餐食用，或不限时间当点心来吃。微信公众平台：脊椎健康联盟
此粥可养心益气、健脾止泻，尤其适用于心脾两虚所致的心悸、失眠、多汗、食欲不振、体倦疲劳的症状。
2.山药芡实薏米粥
将山药、薏米、芡实三种用料打成粉，每次取适量混合均匀，加温水调成糊状;
等锅里的水开了再把糊倒进去，用勺子搅拌，防止糊锅或沉底;
开锅煮10分钟左右就可以了。
如果觉得麻烦，也可以直接买打好的山药薏米芡实粉，这种吃法对补气血最好最快，当早餐食用效果尤佳。
此粥健脾胃、补气血的功效是公认的，此外还有补肾益精、祛湿利水的作用。常喝山药芡实薏米粥，还能瘦身减肥、益寿延龄。还可以喝常渭宝茶的.
3.红枣益脾糕
红枣30克，白术、鸡内金各10克，干姜1克，白糖适量，面粉500克，发面100克，碱适量。
将前4味放入锅内，用武火煮沸后，改成文火煮20分钟，取汁;
再将面粉、发面、白糖放入盆内，加入药汁，取清水适量，揉成面团;
等面团发酵后，加适量碱水，做成糕坯，上屉蒸15～20分钟。
红枣糕富含多种营养成分，有健脾益胃的功效，适宜于脾胃气虚、食后胀满或腹痛者食用。
二.运动健脾
多去散散步，年轻人去爬爬山，老年人去跳跳广场舞都是很好的健脾方法。
我们看这面脾经的位置，知道脾经穿腹而过，那么我们要做到早晚2次推腹，每次10分钟;这样不仅能加速肠胃蠕动通便，更是健脾养脾的好方法。
盘腿而坐，敲打按摩腿部内侧的脾经，如果在按摩过程中，发现有硬结或者疼痛点，就多敲多按，直到无结无痛，这也是健脾养脾的好办法。
三.艾 灸
脾运湿但恶湿，如果脾被湿所困，脾就不得不虚了；这时通过艾灸的阳热之气，驱寒逐湿对健脾养脾非常有用。
艾灸取穴：脾俞、血海、阴陵泉、三阴交应该是首选穴位;因为脾与胃相表里，那么中脘穴、足三里也应该灸灸;另外，脾能健运，需要得到肾阳之温养，所以肾俞、命门也可以灸。
以上穴位，可每天选择两个穴位轮流施灸，如果时间多，那你可以顺着脾经灸透更好。
艾灸时间：每天1次，每次每穴15分钟左右。
冬季天干物燥，艾灸容易上火，对于本来就阴虚的艾友来说，更要注意：
1，不要随便艾灸整个督脉；
2，多喝温开水；
3，加灸滋阴的三阴交、涌泉穴。
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1.莲子粳米粥
去皮、去心的莲子肉50克、粳米50克～100克、冰糖适量。
将莲子肉与粳米同煮成粥，再加冰糖稍煮即可。每日晨起当早餐食用，或不限时间当点心来吃。微信公众平台：脊椎健康联盟
此粥可养心益气、健脾止泻，尤其适用于心脾两虚所致的心悸、失眠、多汗、食欲不振、体倦疲劳的症状。
2.山药芡实薏米粥
将山药、薏米、芡实三种用料打成粉，每次取适量混合均匀，加温水调成糊状;
等锅里的水开了再把糊倒进去，用勺子搅拌，防止糊锅或沉底;
开锅煮10分钟左右就可以了。
如果觉得麻烦，也可以直接买打好的山药薏米芡实粉，这种吃法对补气血最好最快，当早餐食用效果尤佳。
此粥健脾胃、补气血的功效是公认的，此外还有补肾益精、祛湿利水的作用。常喝山药芡实薏米粥，还能瘦身减肥、益寿延龄。还可以喝常渭宝茶的.
3.红枣益脾糕
红枣30克，白术、鸡内金各10克，干姜1克，白糖适量，面粉500克，发面100克，碱适量。
将前4味放入锅内，用武火煮沸后，改成文火煮20分钟，取汁;
再将面粉、发面、白糖放入盆内，加入药汁，取清水适量，揉成面团;
等面团发酵后，加适量碱水，做成糕坯，上屉蒸15～20分钟。
红枣糕富含多种营养成分，有健脾益胃的功效，适宜于脾胃气虚、食后胀满或腹痛者食用。
二.运动健脾
多去散散步，年轻人去爬爬山，老年人去跳跳广场舞都是很好的健脾方法。
我们看这面脾经的位置，知道脾经穿腹而过，那么我们要做到早晚2次推腹，每次10分钟;这样不仅能加速肠胃蠕动通便，更是健脾养脾的好方法。
盘腿而坐，敲打按摩腿部内侧的脾经，如果在按摩过程中，发现有硬结或者疼痛点，就多敲多按，直到无结无痛，这也是健脾养脾的好办法。
三.艾 灸
脾运湿但恶湿，如果脾被湿所困，脾就不得不虚了；这时通过艾灸的阳热之气，驱寒逐湿对健脾养脾非常有用。
艾灸取穴：脾俞、血海、阴陵泉、三阴交应该是首选穴位;因为脾与胃相表里，那么中脘穴、足三里也应该灸灸;另外，脾能健运，需要得到肾阳之温养，所以肾俞、命门也可以灸。
以上穴位，可每天选择两个穴位轮流施灸，如果时间多，那你可以顺着脾经灸透更好。
艾灸时间：每天1次，每次每穴15分钟左右。
冬季天干物燥，艾灸容易上火，对于本来就阴虚的艾友来说，更要注意：
1，不要随便艾灸整个督脉；
2，多喝温开水；
3，加灸滋阴的三阴交、涌泉穴。
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